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soldadita
Superación personal

cuan vulnerable eres?

cuan vulnerable eres?

 Lo primero que debes saber es que tener una baja autoestima nos hace vivir una vida de mierda..Quieres eso para ti. NO?

Pues sigue leyendo

 

La baja autoestima se caracteriza por una falta de confianza y sentirse mal sobre sí mismo. Las personas con baja autoestima a menudo se sienten antipático incómodo o incompetente. Según los investigadores Morris Rosenberg y Timothy J. Owens las personas con baja autoestima tienden a ser hipersensibles. Tienen un frágil sentido de sí mismo que puede ser fácilmente herido por los demás.

Por otra parte las personas con baja autoestima están excesivamente alertas y sufren de signos de rechazo ineptitud . A menudo las personas que carecen de autoestima suelen ver el rechazo y la desaprobación incluso cuando no existe. 

 

Esta dura crítica interna escuchando continuamente nuestra voz interior  contribuye a una auto percepción negativa. Tener una percepción negativa de uno mismo puede tener consecuencias graves. Por ejemplo si alguien cree que otras personas no les gustan son más propensos a evitar las interacciones con los demás y son más rápidos para reaccionar a la defensiva cínicamente o incluso atacar. Rosenberg y Owen argumentan que “la naturaleza y el grado en que nos relacionamos con los demás está fuertemente influenciada por estos mismos percibidos con independencia de su exactitud. De hecho nuestro ser percibidos representan una de las bases más importantes sobre los que descansa nuestro comportamiento interpersonal.”Por otra parte cuando nos percibimos a nosotros mismos negativamente si etiquetamos a nosotros mismos torpe antipático desagradable tímido etc. se hace más y más difícil de otros creen que posiblemente pudieran vernos en una luz positiva.

 

Cómo superarlo?

 

La buena noticia es que es perfectamente posible superar la baja autoestima! Hay dos componentes clave para la lucha contra esta auto-imagen negativa. La primera es dejar de escuchar su voz critica interior . La segunda es para empezar a practicar la auto-compasión.

Dejar de escuchar a su crítico interior

 La voz interior crítica es que observador interno que dolorosamente juzga nuestros pensamientos y acciones. Esta crítica interna desagradable nos regaña continuamente con un aluvión de pensamientos negativos sobre nosotros mismos y las personas que nos rodean. Diezma nuestra autoestima en una base consistente con pensamientos como ...

"Eres estúpido."

"Eres gordo."

"A nadie le gustas."

“Debe estar en silencio. Cada vez que hable usted acaba de hacer el ridículo “.

“¿Por qué no puedes ser como los demás?”

“Eres un inútil.”

Con el fin de superar la baja autoestima es esencial que usted desafía estos pensamientos negativos y hacen frente a su crítico interior. El primer paso es reconocer cuando uno empieza a pensar este tipo de pensamientos negativos sobre ti mismo. A continuación puede optar por no escuchar a su asesinato de la reputación o los malos consejos de crítica interna. Puede ser útil imaginar cómo se sentiría si alguien más estaba diciendo estas cosas para usted; lo que probablemente se siente enojado y les dice que se calle o explicar que están equivocados acerca de usted. Adoptar este enfoque en la respuesta a su crítico interior.

Una forma de hacerlo es escribir todas las críticas de su crítico interior en un lado de una hoja de papel. A continuación escriba una valoración más realista y compasiva de sí mismo en el otro lado. Por ejemplo si se escribe una autocrítica como “Eres una estúpida” entonces podría escribir “Puedo luchar a veces pero yo soy inteligente y competente en muchas maneras.”

Desafiando a su crítico interior ayuda a detener la espiral de vergüenza que se alimenta en una baja autoestima. Cuando reconoces la voz interior crítica como fuente de su auto-ataques negativos puede empezar a desafiar esta crítica interna y verse a sí mismo de lo que realmente eres.

Empieza a practicar auto-compasión

En muchos sentidos la cura para la autocrítica es auto-compasión. Auto-compasión es la práctica radical de tratamiento de usted como un amigo! Es una maravillosa manera de construir más confianza en sí mismo. La investigación ha demostrado que la auto-compasión es aún mejor para su salud mental que la autoestima.

El Dr. Kristen Neff que investiga la auto-compasión explica que la auto-compasión no se basa en la auto-evaluación o juicio; más bien que se basa en una actitud constante de la bondad y la aceptación hacia sí mismo. Si bien esto puede parecer sencillo el tratamiento de usted con la compasión y la bondad puede ser difícil al principio. Sin embargo se desarrollará más auto-compasión como se practica en el tiempo.

Estos son los tres pasos para la práctica de la auto-compasión:

1) Reconocer y cuenta de su sufrimiento.

2) Ser amable y cariñoso en respuesta al sufrimiento.

3) Hay que recordar que la imperfección es parte de la experiencia humana y es algo que todos comparten.

 

Cómo desarrollar confianza en sí mismo

La investigación sobre la autoestima muestra que tanto baja y alta autoestima puede crear problemas emocionales y sociales de los individuos. Mientras que los altos niveles de autoestima puede estar relacionado con el narcisismo Los bajos niveles de autoestima pueden estar vinculados al desarrollo  de ansiedad  falta de confianza y por último caer en una depresión. 

 

Deja de compararte con otras personas

Mirando para aumentar su confianza mediante la medición de sí mismo contra los demás es un gran error. El Dr. Kristen Neff explica “Nuestra cultura competitiva nosotros tenemos que ser especial y por encima del promedio para sentirse bien consigo mismo dice pero no todo puede ser superior a la media al mismo tiempo ... Siempre hay alguien más rica más atractivo o éxito que nosotros.”Cuando evaluamos a nosotros mismos sobre la base de los logros externos las percepciones y las competiciones de otras personas“nuestro sentido de autoestima rebota como una pelota de ping-pong subiendo y bajando en bloqueo de paso con nuestro último éxito o el fracaso .”los medios sociales sólo agrava este problema ya que la gente publica sus momentos de imagen perfecta y logros brillantes que nos comparamos con nuestra vida cotidiana empañada defectuosas.

Con el fin de construir un sano sentido de la confianza tenemos que dejar de compararnos con los demás. En lugar de preocuparse por cómo se mide a las personas que le rodean pensar en el tipo de persona que desea ser. Establecer metas y tomar las acciones que sean consistentes con sus propios valores.

 

La autoconfianza y la autoestima se basan en el respeto propio. Si usted vive una vida que está en línea con sus propios principios cualesquiera que sean que son más propensos a respetarse a sí mismo se sienten más seguros e incluso hacerlo mejor en la vida. 

Para sentirse bien consigo mismo es importante tener integridad y asegúrese de que sus acciones coincidan con sus palabras. Por ejemplo si la alimentación saludable y verse lo mejor son valores importantes para usted usted se sentirá mejor si mantiene un estilo de vida saludable. Cuando sus acciones no coinciden con sus palabras que son mucho más vulnerables a la auto-ataques. El crítico interior ama señalar estas deficiencias. Es valioso para pensar en sus principios fundamentales y actuar de acuerdo con esas creencias cuando usted está tratando de aumentar su confianza.

Hacer algo significativo

Como seres humanos tendemos a sentir bien con nosotros mismos cuando hacemos algo significativo tomando parte en actividades que son más grandes que nosotros mismos y / o de utilidad para otros. Esta es una hermosa manera de ir construyendo la confianza y el desarrollo de los niveles saludables de autoestima.

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Puntos otorgados!
5 comentarios
nelsonrodb

Buenos consejos, Saludos.... Soldadita, feliz y productivo comienzo de semana

leonardo46

que bonito articulo amiga bella ...

alkaraga

Probablemente una persona con baja austoestima sea victina de multiples ezperiencias negativas a lo largo de su vida. Poco amor ha recibido y mucha desaprovacion. Asi que lo que mejor sabe hacer es decirse asimism@ lo poco que vale. Hasta que se haga conciente de que no tiene porque ser asi y aprenda a amarse asimisma.

leonardo46

QUE BUEN ARTICULO

suiza2017

MUCHO

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