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leonardo46
Salud y Bienestar

8 razones por las que se despierta en medio de la noche

8 razones por las que se despierta en medio de la noche

Si usted se encuentra constantemente despertado en horas de la madrugada es problema un crítico y en ocasiones no logra conseguir dormir de nuevo. En la mayoría de los casos el problema debe aliviarse con un poco de cuidado adicional y algunos cambios en el estilo de vida como reducir la ingesta de alcohol evitar la cafeína cerca de la hora de acostarse y dejar de fumar. 

Para problemas de salud como apnea del sueño nocturia síndrome de piernas inquietas GERD o depresión el tratamiento del problema subyacente podría obtener el sueño reparador que anhelan.

 

 Para algunos llegar a dormir puede ser lo suficientemente difícil en el mejor de los casos pero cuando estás constantemente despertando en medio de la noche sin razón aparente puede ser muy frustrante. 

Afortunadamente la investigación del sueño y una mejor comprensión de los síntomas de varias dolencias hacen posible poner esos días de sueño inestable detrás de usted. Aquí está una mirada a algunas de las principales causas de la vigilia nocturna.

 

8 razones por las que despiertan en la noche

 

1. Sentirse demasiado caliente o frío

 

No dormir por la noche podría reducirse a algo tan mundano como la temperatura de su habitación. Para acurrucarse necesita una habitación que no es demasiado caliente o demasiado frío. La temperatura del cuerpo necesita sumergirse un poco para entrar en el modo de reposo. Pero tampoco puede ser una temperatura helada.

 

Signos de un problema de temperatura : Si se despierta sudando y necesita quitarse el edredón o siente que debería haber usado pijamas más fríos necesita fijar la temperatura ambiente. Igualmente si se despierta congelación porque está tratando de ahorrar en facturas de calefacción en invierno algo tiene que dar!

 

Cómo solucionar el problema : Según la National Sleep Foundation la temperatura ideal para una buena noche de sueño es en cualquier lugar en el rango de 60 a 67 grados Fahrenheit. Para los bebés o niños pequeños el punto dulce es entre 65 y 70 grados Fahrenheit.

 

2. Nocturia

 

La micción nocturna frecuente o nocturia puede causar que se despierte varias veces a lo largo de una sola noche.

 Para la mayoría de las personas la producción de orina es menor cuando duermes lo que te permite obtener esas preciosas 6 a 8 horas de sueño ininterrumpido. Pero si tienes nocturia ese no es el caso.

 

Síntomas de Nocturia : Una necesidad inmediata de orinar cuando se despierta en la noche podría significar nicturia. Esto sucede varias veces y regularmente en lugar de en una instancia única.

Cómo solucionar el problema : No beba demasiados líquidos por la noche especialmente cosas como té o café que actúan como diuréticos.

 Si eso no soluciona el problema puede ser debido a un problema de salud subyacente como una infección de las vías urinarias embarazo problemas renales una próstata agrandada o incluso diabetes. El tratamiento dependerá de lo que está causando su nicturia.

 

3. Envejecimiento

 

Si usted está consiguiendo encendido en años su vigilia de la noche puede ser el resultado de envejecer. Con el paso de los años puede ser más difícil para conciliar el sueño y también puede despertarse a menudo por la noche.

 

 

Síntomas de despertares nocturnos relacionados con la edad : Usted puede terminar despertando a menudo por la noche e incluso levantarse muy temprano en la mañana. 

Debido a que pasas menos tiempo en la etapa sin sueños más profunda del sueño puedes despertarte más fácilmente. En promedio los que son mayores dicen que se despiertan de tres a cuatro veces cada noche.

 La necesidad de orinar más la ansiedad o el dolor y la incomodidad de algunas condiciones crónicas también pueden hacer que la vigilia nocturna sea más común.

 

Cómo solucionar el problema : Tomar medicamentos para dormir sólo debe hacerse después de consultar a un médico. 

Esto es vital porque también pueden interactuar con otros medicamentos que toma. Además son adictivos y no querrían correr el riesgo de convertirse en dependientes.

 Si sus problemas están relacionados con la depresión o la ansiedad la medicación podría ayudarle a dormir mejor. 

Por su parte también podría evitar la siesta en el día saltar la televisión viendo antes de acostarse tal vez beber algo de leche caliente y permanecer fuera de la cafeína durante varias horas antes de acostarse.

 

4. Alcohol

 

El alcohol es un delincuente inusual cuando se trata de un sueño inquieto. Si bien puede llegar a un sueño aparentemente profundo muy rápido esto no dura. 

 

A medida que su cuerpo metaboliza y se quema a través del alcohol su sueño también comienza a ser menos relajante. ¿El resultado? Usted se revuelve a menudo y ser más estimulado que si no hubiera bebido ese alcohol. 8

 

Síntomas de problemas de sueño relacionados con el alcohol : Si descubre que se despierta cada vez que toma una copa en la noche la bebida podría ser la culpa! 

 

 

5 Apnea del sueño

 

La apnea obstructiva del sueño puede causar que sus vías respiratorias se bloqueen parcial o totalmente cuando esté durmiendo. Su cuerpo lo sacude despertando como un mecanismo de supervivencia cuando los niveles de oxígeno en la sangre disminuyen. 

 

Cada vez que esto sucede usted puede ser despertado de su sueño haciendo para el sueño muy agitado marcado por wakings de la noche. Esta causa para la vigilia nocturna por lo general resulta en su despertar unas horas después de haber dormido o en medio de la noche.

 

Síntomas de la Apnea del Sueño : Un dolor de cabeza dolor de garganta boca seca o dolor en el pecho cuando se despierta cambios de humor y somnolencia excesiva durante el día son otros signos de apnea del sueño.

 

Cómo solucionar el problema : Una vez diagnosticado los médicos pueden utilizar un dispositivo de presión positiva continua de la vía aérea para cubrirse la nariz / boca.Sopla aire muy suavemente para ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas mientras duermes.

 El trabajo dental también se puede hacer para realinear su lengua y las posiciones de la quijada. Si tiene sobrepeso la pérdida de peso puede ayudar a aliviar los síntomas. También se recomienda reducir el consumo de alcohol y dejar de fumar.

 

6. Ansiedad o depresión

 

 

La ansiedad o la depresión pueden causar problemas de sueño y resultar en su despertarse por la noche con ataques de pánico y pesadillas o una sensación de malestar. 

 

Esta causa subyacente para el sueño sin descanso puede resultar en su despertar muy temprano en la mañana.

 

 Usted probablemente no se molestará en volver a dormir de nuevo y puede acabar quedándose despierto de esta hora sobrenatural. Desafortunadamente como la privación de sueño se acumula los síntomas de su ansiedad o depresión es probable que empeoren.

 

Síntomas de la ansiedad : Mientras que cada uno experimenta la ansiedad del día a día el desorden de ansiedad o la depresión es más severo. 

Un problema que no parece desaparecer este trastorno puede causar que usted se sienta preocupación irracional o miedo y preocupación constante sin fundamento que interfiere con la vida cotidiana.

 

Cómo solucionar el problema : Si la ansiedad o la depresión están perturbando su sueño es posible que necesite obtener ayuda profesional. Un especialista puede recomendar terapia cognitivo-conductual o medicación. 

 

Las técnicas de relajación también pueden ayudar. La meditación escuchar música establecer una rutina de relajación al final del día o hacer ejercicio para aliviar la ansiedad pueden ayudarle a obtener una buena noche de descanso.

 

7. Síndrome de piernas inquietas

 

Si se despierta debido a un impulso irreprimible de mover las piernas puede tener síndrome de piernas inquietas (RLS). 

Este problema neurológico que causa una sensación desagradable en las piernas también puede mantenerte despierto por las noches con el problema empeorando mientras está acostado.

Síntomas de RLS : Usted puede experimentar una sensación de picazón arrastre o arrastramiento en sus piernas.

 Algunas personas pueden encontrar sus piernas palpitantes o doloridos. A veces también puede sentir sensaciones similares en los brazos e incluso en el pecho / cabeza. Los síntomas suelen ser peores durante la noche

 

Cómo solucionar el problema : Si tiene RLS se le puede aconsejar que deje de fumar y beba alcohol.

 Alterar sus patrones de sueño para sacar el máximo provecho de las horas de día libres de síntomas puede ayudar a compensar el sueño perdido.

 El masaje de piernas ejercicio moderado baños calientes bolsas de hielo o almohadillas de calefacción ofrecen alivio.

 Dispositivos médicos que aplican presión debajo de los pies y vibran detrás de los terneros también están disponibles. 

Los suplementos de hierro pueden ser sugeridos para algunas personas. En casos moderados a severos se pueden administrar fármacos anti-convulsivos o estimuladores de dopamina para tratar la enfermedad de Parkinson.

 

8. Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)

 

GERD es un desorden crónico que causa lo que usted puede saber como "reflujo ácido." Esto ocurre cuando el ácido del estómago va la manera incorrecta para arriba en su esófago. 

 

Casi el 80 por ciento de las personas con ERGE tienen síntomas nocturnos y la mayoría de ellos experimentan sueño interrumpido debido a estos problemas. Como con la apnea del sueño este problema puede causar que se despierte en medio de la noche varias horas después de haber asentido.

 

Síntomas de ERGE : El mal sabor de boca por reflujo mal aliento náuseas dolor al tragar acidez nocturna dolor de garganta tos crónica sibilancias y aclaramiento de la garganta son signos de que usted podría tener ERGE.

 

Cómo solucionar el problema : Fíjese en un horario de sueño evite las siestas después de las comidas (porque empeoran los síntomas) coma comidas ligeras antes de acostarse evite el alcohol antes de dormir. La cafeína y la nicotina se deben evitar durante 8 horas antes de acostarse.

 

 

 

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2 comentarios
leonardo46

Espero que le guste la información

nelsonrodb

buena informacion

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