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nelsonrodb
Salud y Bienestar

La Relación de los alimentos y el dormir bien I

La  Relación de  los  alimentos  y  el  dormir bien  I

El descansar es vital para recuperar las fuerzas después de un día  atareado que comúnmente resultan ser el 90% de estos días dormir bien mejor dicho de forma adecuada  resulta primordial para lograr rendir en nuestro día a día eso incluye respectar las horas de sueño defender una rutina lo más estable que en lo posible no tenga  grandes cambios de  horarios (este punto es imposible pedírselo a un bombero un policía o a un rescatista) no ingerir  horas antes de ir a la cama productos  estimulantes como la cafeína o disminuir  el uso de dispositivos electrónicos en  las horas previas al momento del sueño. Cumpliendo con estos parámetros  que la mayoría de las personas  conocemos y solemos practicar claro está  cuando podemos lograremos dormir bien y rápido

Si  cumples con los parámetros del párrafo anterior y sin embargo  no terminas de dormirte rápido o te despiertas fácilmente  durante la noche analizaremos  una serie de alimentos que podrían ayudar dormir bien y descansar mejor y  que podrías  consumir a lo largo de día o de ser  posible en la cena. Conjuntamente  con  una serie de consejos que apoyaran a que los efectos de estos alimentos sean  más efectivos.  Lo primero es evitar a toda costa  los atracones y  tratar en lo posible de no cenar demasiado tarde debe  existir   un espacio prudencial de tiempo aproximadamente dos horas  antes de ir a la cama lo cual incluye no  realizar la digestión en ella. Igualmente  se aconseja  evitar los excesos  de picante grasa o azúcar ya que resultan ser  alimentos extremadamente  indigestos por lo cual  podrían  provocarte más de una pesadilla. De igual manera el irse   a la cama sin cenar no resulta ser  una práctica  recomendable.

Una opción equilibrada que incluya  una cena ligera y saludable compuesta por alimentos poco grasos y de fácil digestión  capaz de producir una  sensación de saciedad  mejorara obteniblemente la capacidad de conciliar el sueño. Los alimentos ricos en triptófano un aminoácido necesario para producir serotonina y melatonina y cuyos niveles intervienen de forma directa en el sueño son los recomendados para lograr la meta de  conseguir un sueño placentero  ciertos alimentos  compuestos por  proteínas lo contienen como las carnes y pescados los frutos secos o los huevos.  También se recomienda consumir  alimentos que contengan  ácidos grasos como el Omega 3  presentes en verduras de hoja verde salmón o nueces los cuales ayudaran de igual forma  a lograr  un inmejorable descanso y un sueño apacible.

Después de esta completa  exposición  del  tema le invito a leer  la segunda parte donde se detallaran algunos de estos alimentos que nos ayudaran a conciliar el sueño…

Continuara…

Saludos y éxitos…………………..

Fuente

http://computerhoy.com/noticias/life/10-mejores-alimentos-dormir-bien-descansar-mejor-67279

 

 

Puntos otorgados!
2 comentarios
leonardo46

Excelente información , buen articulo

leonardo46

Un buen articulo con excelente información.Que bien muy interesante gracias por compartirlo. Muy importante e interesante articulo con un contenido informático muy bueno , excelente posts gracias por compartirlo

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