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nelsonrodb
Salud y Bienestar

La Relación de los alimentos y el dormir bien II

La  Relación de  los  alimentos  y  el  dormir bien  II

Continuando con el tema les presento una lista de alimentos que nos ayudaran dormir bien y más rápido lo que repercutirá en un buen descanso y recuperación de energías para afrontar un nuevo día.

Las Cerezas: Esta  popular fruta de temporada compone  una fuente natural de melatonina que  contribuye con  la mejora de tus hábitos de sueño además de proteger  tu corazón estimular tu  circulación resulta ser  por  excelencia el alimento del cerebro a su vez  contiene  propiedades antiinflamatorias y diuréticas.

El Plátano:  Esta fruta contiene  magnesio y potasio que son  sustancias que actúan  como relajantes musculares y nerviosos además  que tiende a  provocar  la estimulación de la melatonina y la serotoninaque como ya sabemos son  claves para mejorar  la calidad del sueño. Resulta irresistible y sano hacer un postre o tentempié de plátano  para coronar  la cena.

El Pavo o pollo: Soportado en su  bajo nivel de grasas y  su alto valor proteico aunado a su  riqueza en triptófano hace que este tipo de carne resulte  fácil  de digerir. Constituyendo una inmejorable opción   para lograr un buen sueño.

La Miel: Al incluir  una cucharadita de miel a tu taza de leche o infusión lograras  dormir bien toda la noche. La leche posee  glucosa producto  que  le indica al cerebro que debe disminuir la función de la orexina una sustancia relacionada directamente con la vigilia.

El Chocolate negro: Resulta ser  rico en antioxidantes y flavonoides los cuales estimulan  la producción de serotonina que permite que   se relajen  tu cuerpo y tu mente antes de dormir.

La Avena: Es uno de los mejores alimentos para dormir bien suele  estimular  la producción de melatonina auxiliándote a conciliar el sueño. Es recomendada   para el sistema cardiovascular

El Pan integral arroz y pasta: Estos  hidratos consumidos con moderación inducen el sueño debido a   que potencian la utilización de triptófano para la segregación de serotonina y melatonina.

La Leche:   Transmitido de generación en generación resulta ser  uno de los remedios más populares contra el insomnio una taza de leche caliente es la solución perfecta   si quieres dormir bien. La  presencia de triptofano  ayuda a los neurotransmisores del ciclo del sueño y el calcio es idóneo para asimilar esta sustancia.  Otra opción podría ser los  yogures  de sabores.

La Nueces y almendras: Los  frutos secos cuentan con  múltiples beneficios entre los que se encuentra  la capacidad de  inducir  un sueño reparador debido a que contienen triptófano y magnesio. Por otra parte su  aporte de ácidos grasos poliinsaturados como el ácido linoleico   previene  la aparición  de  insomnio.

Las Infusiones: Bebidas a base de manzanilla melisa lavanda pasiflora tilo o limón contienen  grandes propiedades relajantes. Siendo uno de los mejores alimentos para dormir bien y descansar mejor.

Espero les haya gustado este articulo tanto como a mí y que de alguna forma u otra les sea de utilidad……………

Saludos y éxitos……..

Fuente

http://computerhoy.com/noticias/life/10-mejores-alimentos-dormir-bien-descansar-mejor-67279

 

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1 comentarios
leonardo46

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