@PonlotuCom
¡Comienza a ganar dinero!

¿Todavía no estás resgistrado?

Registrarse
¡Comienza a ganar dinero!

¿Ya estás resgistrado?

Ingresa

REGISTRARSE

Usuario en uso
Email invalido
Minimo 6 caracteres
No coinciden
ARTICULO ORIGINAL
josealbert
Ciencia y Educación

los burlao

los burlao

Practica

No podemos esperar que el miedo desaparezca por sí mismo. Si tememos algo por irracional que sea la solución no es evitarlo sino enfrentarnos a ello bien de manera extrema bien poco a poco.

Aunque las técnicas extremas para la superación de las fobias han sido muy utilizadas durante años por terceros parece mucho más eficaz ir poco a poco y de forma voluntaria. Si te dan miedo las alturas prueba a enfrentarte a pequeños retos para acostumbrarte a subir cada vez más alto a mirar desde más arriba.

Respira profundamente cuando el miedo te embargue

Cuando el miedo el terror y la ansiedad por estar alto te embarguen respira profundamente para calmarte y tomar el control. Expira lentamente y si no puedes intentar contener la respiración unos segundos antes de exhalar. De esta manera estás forzando a tu cerebro a pensar dejando de lado la reacción emocional que se adueña de tus pensamientos y no te permite pensar.

Una técnica que funciona muy bien es pensar en que el miedo tiene un valor en una escala de 10. Dale un valor a tu miedo y siente cómo va bajando el nivel a medida que respiras.Visualízalo. Asumir e identificar el miedo es la mejor manera de combatirlo.

Olvida experiencias negativas del pasado

Recordar experiencias desagradables en el pasado sobre las alturas solo hace aumentar el miedo y la ansiedad. Si recuerdas el pasado el miedo que sentiste condicionará tu experiencia actual. 

 

Desengánchate de esos recuerdos y mira hacia adelante. Pensar en el pasado reforzará tu miedo mientras que afrontar el futuro con serenidad te ayudará a sentir que puedes conseguirlo.

Prepara tu mente

Ante la perspectiva de las alturas tu mente puede sentirse predispuesta al miedo. Por eso tienes que prepararte. Siéntate en un lugar cómodo y cierra los ojos. Concéntrate en tu respiración y presta atención a la exhalación. Después visualízate en un lugar alto sin miedo y tranquilo y siente cómo disfrutas de la experiencia.

De esta manera programarás tu cerebro para una experiencia agradable y experimentarás el control que puedes ejercer sobre tus sentimientos y sensaciones gracias a la respiración consciente.

cabeza mecánica

Céntrate en el destino final

Hay personas que aun con miedo se enfrentan a las alturas porque quieren conseguir a toda costa estar arriba. Si eres capaz de anteponer tu objetivo a tu miedo lo que debes hacer es concentrarte en ese objetivo y no en el miedo. 

En otras ocasiones el problema viene cuando estás arriba. ¿Qué hacer ante el bloqueo que te impide bajar? En estos casos en el que el objetivo es llegar abajo lo cual puede provocar vértigos debes concentrarte en tu respiración y en cada paso uno a uno. No pienses en “el fondo”. Siente que cada paso es un tramo que abres en el camino que no hay nada más debajo hasta que no lo abres con tu siguiente paso.

Disfruta tu éxito

Cuando llegues piensa en que lo has logrado. Te has superado a ti mismo. Disfruta de esa sensación de éxito y guárdala en tu mente. La próxima vez podrás recurrir a ese recuerdo lo cual te dará fuerzas y te motivará ya que te recordará que puedes lograrlo.

No te avergüences

No te avergüences acepta tu miedo y comienza a trabajar para intentar eliminarlo o al menos disminuirlo. Recuerda que el primer paso para lograr el cambio es reconocer lo que nos sucede…

“Es maravillosamente humano tener miedo.”

 

 

 

Cuando el miedo el terror y la ansiedad por estar alto te embarguen respira profundamente para calmarte y tomar el control. Expira lentamente y si no puedes intentar contener la respiración unos segundos antes de exhalar. De esta manera estás forzando a tu cerebro a pensar dejando de lado la reacción emocional que se adueña de tus pensamientos y no te permite pensar.

Una técnica que funciona muy bien es pensar en que el miedo tiene un valor en una escala de 10. Dale un valor a tu miedo y siente cómo va bajando el nivel a medida que respiras.Visualízalo. Asumir e identificar el miedo es la mejor manera de combatirlo.

Olvida experiencias negativas del pasado

Recordar experiencias desagradables en el pasado sobre las alturas solo hace aumentar el miedo y la ansiedad. Si recuerdas el pasado el miedo que sentiste condicionará tu experiencia actual. 

 

Desengánchate de esos recuerdos y mira hacia adelante. Pensar en el pasado reforzará tu miedo mientras que afrontar el futuro con serenidad te ayudará a sentir que puedes conseguirlo.

Prepara tu mente

Ante la perspectiva de las alturas tu mente puede sentirse predispuesta al miedo. Por eso tienes que prepararte. Siéntate en un lugar cómodo y cierra los ojos. Concéntrate en tu respiración y presta atención a la exhalación. Después visualízate en un lugar alto sin miedo y tranquilo y siente cómo disfrutas de la experiencia.

De esta manera programarás tu cerebro para una experiencia agradable y experimentarás el control que puedes ejercer sobre tus sentimientos y sensaciones gracias a la respiración consciente.

 

Céntrate en el destino final

Hay personas que aun con miedo se enfrentan a las alturas porque quieren conseguir a toda costa estar arriba. Si eres capaz de anteponer tu objetivo a tu miedo lo que debes hacer es concentrarte en ese objetivo y no en el miedo. 

En otras ocasiones el problema viene cuando estás arriba. ¿Qué hacer ante el bloqueo que te impide bajar? En estos casos en el que el objetivo es llegar abajo lo cual puede provocar vértigos debes concentrarte en tu respiración y en cada paso uno a uno. No pienses en “el fondo”. Siente que cada paso es un tramo que abres en el camino que no hay nada más debajo hasta que no lo abres con tu siguiente paso.

Disfruta tu éxito

Cuando llegues piensa en que lo has logrado. Te has superado a ti mismo. Disfruta de esa sensación de éxito y guárdala en tu mente. La próxima vez podrás recurrir a ese recuerdo lo cual te dará fuerzas y te motivará ya que te recordará que puedes lograrlo.

No te avergüences

No te avergüences acepta tu miedo y comienza a trabajar para intentar eliminarlo o al menos disminuirlo. Recuerda que el primer paso para lograr el cambio es reconocer lo que nos sucede…

“Es maravillosamente humano tener miedo.”

-Marc Levy-

 Compartir

 

 

Le he echado un pulso al miedo y voy a ganarlo

Todos tenemos miedo y no hay nadie que no se haya visto paralizado por su culpa alguna vez. Hoy yo tengo miedo pero seré...Ver más »

  •  
  •  
  •  
  •  

 

Eva Maria Rodríguez

Profesora escritora blogger y madre de dragones. Espero que mi experiencia como madre como educadora y como mujer sea de utilidad para tod@s los que leéis este blog.

Ver perfil »

 

mmm
Puntos otorgados!
3 comentarios
josealbert

estan burlao

nelsonrodb

interesante articulo, muy educativo

leonardo46

Hey gracias por estos buenos consejos, Que bien muy interesante gracias por compartirlo.muy importante e interesante articulo con un contenido informático muy bueno , excelente posts gracias por compartirlo

¿Quieres comentar este articulo? Pues logueate o registrate.

Su transacción se ha realizado con éxito.

DENUNCIAR POST