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jordi1977
Salud y Bienestar

10 Claves para Prevenir el Cáncer

10 Claves para Prevenir el Cáncer

Las investigaciones revelan que el peso la dieta y el nivel de actividad física afectan el riesgo de cáncer. Aprenda 10 medidas que puede tomar para disminuir su riesgo.

Según una investigación realizada por la World Cancer Research Fund (WCFR Fundación Mundial para la Investigación del Cáncer) la grasa corporal la dieta y la actividad física tienen un efecto directo en el riesgo de cáncer. Los autores encontraron pruebas de que:

  • Tener sobrepeso pone en riesgo a las personas de desarrollar ocho tipos de cáncer: de colon recto esófago útero (endometrio) páncreas riñón vesícula y seno.
  • Algunos alimentos aumentan el riesgo de cáncer mientras que otros ayudan a bajarlo.
  • Realizar actividad física puede proteger de algunos tipos de cáncer. También ayuda a controlar el peso.

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Usted puede reducir el riesgo de cáncer
La mayoría de las personas saben que pueden disminuir el riesgo de cáncer si no fuman. Pero tal vez no sepan qué otras medidas pueden tomar para reducir el riesgo de cáncer. De hecho muchas personas creen que es imposible prevenir algunos tipos de cáncer.
 
En realidad los expertos calculan que en países desarrollados como los Estados Unidos:

  • Casi un tercio de los tipos de cáncer más frecuentes podrían prevenirse al mantener un peso saludable hacer ejercicio regularmente y seguir una dieta saludable.
  • Aproximadamente un tercio de todos los casos de cáncer podrían prevenirse al evitar fumar y respirar el humo del tabaco.

10 claves para prevenir el cáncer
 Si no puede hacer todas estas cosas haga las que pueda. Todo progreso hacia estos objetivos podría ayudar. Trate de hacer cambios graduales que pueda mantener con el tiempo.


1. Manténgase delgado
Mantenerse en un peso saludable es una de las formas más importantes de protegerse del cáncer. Lo ideal es alcanzar un índice de masa corporal (IMC) de 21 a 23. Trate de evitar subir de peso a medida que envejece especialmente alrededor de la cintura.
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2. Muévase más siéntese menos
Póngase como meta hacer al menos 30 minutos de actividad física todos los días. Dé una caminata a paso ligero ande en bicicleta o trabaje en el jardín. Busque formas de incorporar más actividad en su vida diaria por ejemplo vaya al trabajo caminando o use las escaleras en vez del ascensor. Consulte a su médico antes de aumentar su nivel de actividad.
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3. Evite las bebidas azucaradas y las comidas rápidas
Los alimentos con alto contenido de grasa y la comida chatarra así como las bebidas azucaradas tienen muchas calorías y aumentan sus probabilidades de subir de peso.
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4. Coma más alimentos de origen vegetal
 Incorpore más granos integrales frutas verduras y legumbres (frijoles chícharos y lentejas) a su dieta. Estos alimentos contienen muchos nutrientes y fibras y pocas calorías. Limite la ingesta de alimentos que contengan almidones refinados que contribuyen a subir de peso.
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5. Restrinja las carnes rojas y procesadas
Las carnes rojas y procesadas se han asociado al cáncer de colon. Limite el consumo de carnes rojas (de res cerdo cordero cabra) y elija cortes magros. Evite las carnes curadas ahumadas saladas o con conservantes. La carne de ave y el pescado son opciones más saludables.
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6. Limite el consumo de alcohol
Si decide consumir alcohol no tome más de dos bebidas por día si es hombre o una si es mujer.
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7. Limite la sal y los alimentos salados
Necesitamos algo de sal (sodio) para estar sanos pero la mayoría de las personas consume demasiado. Y la mayoría de la sal proviene de los alimentos procesados. Lea atentamente las etiquetas de los alimentos y trate de limitar la sal. La mayoría de las personas debería consumir no más de 2400 mg de sodio por día.
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8. No dependa de los suplementos para prevenir el cáncer
Trate de obtener las vitaminas y los minerales que necesita de los alimentos que consume no de píldoras. Su médico puede decirle si necesita tomar vitaminas o minerales para complementar su dieta.
 8 consejos para prevenir el cáncer
9. Dé el pecho a su bebé al menos durante 6 meses
Si tiene un bebé trate de darle el pecho al menos durante 6 meses. Esto puede ayudar a protegerla de desarrollar cáncer de seno. También puede ayudar a prevenir que su bebé tenga sobrepeso ahora y en el futuro.
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10. No fume ni mastique tabaco
 El consumo de tabaco está vinculado con al menos 15 tipos de cáncer y es responsable de aproximadamente el 30 por ciento de las muertes por cáncer. Si fuma deje de hacerlo. Si no fuma no empiece. Tampoco permita que otras personas fumen a su alrededor. El humo ajeno también puede ser mortal.

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Si ha sobrevivido al cáncer también debería seguir estas recomendaciones (a menos que su médico le dé otras indicaciones). Podrían protegerlo de tener cáncer en el futuro así como de otras enfermedades crónicas.

Puntos otorgados!
6 comentarios
dulcemarib

gracia por la información.

marionamar

Hay que cuidarse. Gracias.

pedro_abel

hola, esta muy bueno y para prevenir, muy bien la nota

desireem

bueno

delicc

buen post

leonardo46

Que bien muy interesante gracias por compartirlo.muy importante e interesante articulo con un contenido informático muy bueno , excelente posts gracias por compartirlo

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