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Salud y Bienestar

es posible, intentalo

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EL RETO DEFINITIVO

Mejorar nuestro aspecto y tonificar nuestro cuerpo no es tan difícil como nos hacen creer. De hecho puedes lograrlo desde la comodidad de tu hogar si adquieres la rutina de dedicarle 10 minutos al día a esta tarea

Diapositiva 2 de 8: <p>Comenzaremos por <strong>la plancha un ejercicio para el que tan solo tendrás que mantener correctamente esta posición</strong> (ni siquiera tendrás que moverte). Es importante que la espalda esté perfectamente recta sin bajar ni levantar la cintura y solo te apoyes sobre tus codos antebrazos y pies. En esta posición se trabajan los abdominales los músculos de los brazos la espalda y la parte trasera del muslo.</p>

EJERCICIO 1

Comenzaremos por la plancha un ejercicio para el que tan solo tendrás que mantener correctamente esta posición (ni siquiera tendrás que moverte). Es importante que la espalda esté perfectamente recta sin bajar ni levantar la cintura y solo te apoyes sobre tus codos antebrazos y pies. En esta posición se trabajan los abdominales los músculos de los brazos la espalda y la parte trasera del muslo.

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Diapositiva 3 de 8: <p>Todo el mundo sabe lo que es una flexión pero no todo el mundo saber ejecutarlas correctamente. <strong>Para ello deberás empezar con la plancha como posición inicial para luego empujar hacia arriba con los brazos hasta extenderlos totalmente.</strong> Eso sí espalda y piernas deben mantenerse en una perfecta línea recta durante todo el proceso. Por último vuelve lentamente a la posición inicial y repite.</p>

EJERCICIO 2

Todo el mundo sabe lo que es una flexión pero no todo el mundo saber ejecutarlas correctamente. Para ello deberás empezar con la plancha como posición inicial para luego empujar hacia arriba con los brazos hasta extenderlos totalmente. Eso sí espalda y piernas deben mantenerse en una perfecta línea recta durante todo el proceso. Por último vuelve lentamente a la posición inicial y repite.

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Diapositiva 4 de 8: <p>Este ejercicio se encargará particularmente de tonificar muslos y glúteos. <strong>Comienza apoyándote en tus manos y rodillas para luego levantar y estirar una pierna y el brazo del lado opuesto simultáneamente.</strong> Haz lo mismo con el otro brazo y la otra pierna y repite alternando.</p>

EJERCICIO 3

Este ejercicio se encargará particularmente de tonificar muslos y glúteos. Comienza apoyándote en tus manos y rodillas para luego levantar y estirar una pierna y el brazo del lado opuesto simultáneamente. Haz lo mismo con el otro brazo y la otra pierna y repite alternando

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Diapositiva 5 de 8: <p><strong>Para realizar correctamente una sentadilla lo mejor es hacer como si nos fuéramos a sentar muy lentamente en una silla imaginaria muy baja.</strong> Si notas que pierdes el equilibrio mientras lo haces prueba a estirar los brazos hacia delante como se muestra en la imagen.</p>

EJERCICIO 4

Para realizar correctamente una sentadilla lo mejor es hacer como si nos fuéramos a sentar muy lentamente en una silla imaginaria muy baja. Si notas que pierdes el equilibrio mientras lo haces prueba a estirar los brazos hacia delante como se muestra en la imagen.

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Diapositiva 6 de 8: <p><strong>Extiende completamente tu espalda y brazos sobre el suelo para a continuación levantar una de tus rodillas hasta que puedas tocarla con la mano correspondiente</strong> (sin despegar la espalda del suelo). Repite con la otra pierna y brazo.</p>

EJERCICIO 5

Extiende completamente tu espalda y brazos sobre el suelo para a continuación levantar una de tus rodillas hasta que puedas tocarla con la mano correspondiente (sin despegar la espalda del suelo). Repite con la otra pierna y brazo.

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Diapositiva 7 de 8: <p>El punto de partida de este ejercicio será formar un triángulo en el que uno de los lados será el suelo el otro tus piernas y el tercero tu torso y brazos. Una vez ahí <strong>levanta una de las piernas lo más alto que puedas y recógela paulatinamente hasta tratar de tocar la rodilla con la punta de tu nariz.</strong> Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.</p>

EJERCICIO 6

El punto de partida de este ejercicio será formar un triángulo en el que uno de los lados será el suelo el otro tus piernas y el tercero tu torso y brazos. Una vez ahí levanta una de las piernas lo más alto que puedas y recógela paulatinamente hasta tratar de tocar la rodilla con la punta de tu nariz. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

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Diapositiva 8 de 8: <p>Por último trabajaremos la cintura. Mientras mantienes tu espalda apoyada contra una pared separa bien las piernas y dobla ligeramente las rodillas como se muestra en la primera imagen. Luego <strong>entrelazando los dedos de las manos o sosteniendo una pelota gira tus manos de un lado a otro hasta que lleguen a tocar la pared.</strong></p><p>¿Cómo repartir estos ejercicios durante las 4 semanas?</p><p><strong>Semana 1 </strong>(pausa de 10 segundos entre ejercicios):</p>Ejercicio 1 -> 2 minutosEjercicio 2 -> 1 minutoEjercicio 4 -> 1 minutoEjercicio 5 -> 1 minutoEjercicio 6 -> 1 minutoEjercicio 7 -> 1 minuto Ejercicio 1 -> 2 minutos<p><strong>Semana 2:</strong></p><p>Serie 1 (pausa de 15 segundos entre ejercicios):</p>Ejercicio 1 -> 3 minutosEjercicio 5 -> 3 minutosEjercicio 3 -> 3 minutos<p>Serie 2 (pausa de 15 segundos entre ejercicios):</p>Ejercicio 7 -> 3 minutosEjercicio 2 -> 3 minutosEjercicio 6 -> 3 minutos<p><strong>Semana 3:</strong></p><p>Repite los ejercicios de la primera semana.</p><p><strong>Semana 4:</strong></p><p>Repetir los ejercicios de la semana 2.</p><p>Si sigues este plan y realizas los ejercicios correctamente los resultados no se harán esperar.</p><p>Si te ha parecido interesante <strong>¡COMPARTE ESTE ARTÍCULO!</strong></p>

EJERCICIO 7

Por último trabajaremos la cintura. Mientras mantienes tu espalda apoyada contra una pared separa bien las piernas y dobla ligeramente las rodillas como se muestra en la primera imagen. Luego entrelazando los dedos de las manos o sosteniendo una pelota gira tus manos de un lado a otro hasta que lleguen a tocar la pared.

¿Cómo repartir estos ejercicios durante las 4 semanas?

Semana 1 (pausa de 10 segundos entre ejercicios):

Ejercicio 1 -> 2 minutos Ejercicio 2 -> 1 minuto Ejercicio 4 -> 1 minuto Ejercicio 5 -> 1 minuto Ejercicio 6 -> 1 minuto  Ejercicio 7 -> 1 minuto Ejercicio 1 -> 2 minutos

Semana 2:

Serie 1 (pausa de 15 segundos entre ejercicios):

Ejercicio 1 -> 3 minutos Ejercicio 5 -> 3 minutos Ejercicio 3 -> 3 minutos

Serie 2 (pausa de 15 segundos entre ejercicios):

Ejercicio 7 -> 3 minutos Ejercicio 2 -> 3 minutos Ejercicio 6 -> 3 minutos

Semana 3:

Repite los ejercicios de la primera semana.

Semana 4:

Repetir los ejercicios de la semana 2.

Si sigues este plan y realizas los ejercicios correctamente los resultados no se harán esperar

Puntos otorgados!
7 comentarios
soldadita

Buen plan. Que bueno seria hacerlos todos los dias. Estar ocioso es muy oerjudicial para la salud. Creo que es mejor ir a un Gym que hacerlos en casa porque te motivas mas

chachi

muy bueno

casegaby

Gracias....

nelsonrodb

hagamos ejercicios

mayccol

buena rutina a practicarlo

dinhorecif

excelente

leonardo46

Hey gracias por estos buenos consejos, Que bien muy interesante gracias por compartirlo.muy importante e interesante articulo con un contenido informático muy bueno , excelente posts gracias por compartirlo

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